Těžko lze předpokládat, že se najde někdo, kdo si může přesně a s jistotou říct, že za jeho nadváhu či obezitu může ta, který z výše vyjmenovaných příčin. Každý z nás je individualita a originál, na který působí dnes a denně nesčetné množství nejrůznějších okolností. Proto je velmi pravděpodobné (s pravděpodobností rovnající se jistotě), že u každého jedince se na vzniku nadváhy či obezity podílí několik, vzájemně se prolínajících faktorů. Tímto konstatováním chci uvést velmi alibisticky znějící větu, že universální lék na problémy s hmotností prostě neexistuje. Universální lék sice neexistuje, ale existují obecně platné a prověřené návody jak se s nadbytečnými kilogramy vypořádat a to, na rozdíl od nejrůznějších diet, natrvalo. Faktem je, že to není ani jednoduché, ani rychlé a už vůbec ne bezbolestné - to říkám otevřeně, čestně a na rovinu. Stejně čestně, otevřeně, na rovinu a navíc s plnou vážností a odpovědností za svá slova říkám, že to funguje a má to trvalý efekt. Mluvím jednak ze své vlastní zkušenosti a jednak ze zkušeností mnoha mých klientů. Jako příklad si dovolím uvést na jedné straně lehkou montovanou konstrukci (asi takovou, jakých se používá při stavbě super, hyper a megamarketů) a na straně druhé například egyptské pyramidy. Ta první stavba je rychlá a levná, ale její trvanlivost je maximálně několik let. Egyptské pyramidy stavěli otroci v potu a krvi mnoho let, ale zato nám tady stojí již tisíce let. A tak je to v životě se vším, co má přetrvat dlouhou dobu. Vnímavý čtenář již zaručeně z kontextu doposud uvedeného pochopil, že sestavit jakoukoliv zázračnou konkrétní dietu trvající týden, měsíc, čtvrt roku, po které by došlo k trvalému zhubnutí je prostě science fiction. Na druhé straně, jak již bylo v předchozím naznačeno, je možno uvést několik dokonale prověřených zásad, které vedou zaručeně ke snížení tělesné hmotnosti. Nesmírně důležité ale je, si před zahájeném jejich aplikace do svého životního stylu uvědomit svoji vlastní individualitu, to jest zejména jaký jsem tělesný typ, jaký je můj BMI, jestli opravdu chci redukovat svoji tělesnou hmotnost a jaké mám k tomu důvody. Je rovněž nerozumné zahájit redukci tělesné hmotnosti (obzvláště pokud je těch kilogramů navíc hodně) bez důkladného zvážení svého zdravotního stavu a případné konsultace s lékařem. Zcela samozřejmé by to mělo být u lidí, kteří mají nějaké buď kardiovaskulární problémy či problémy gastroentrologické, případně diabetes mellitus (cukrovku). Poslední, co bychom měli zvážit na pozadí skutečnosti, že redukce tělesné hmotnosti není ani rychlá ani jednoduchá a taky docela "bolí", je pevnost naší vůle. Bez pevné vůle to prostě nepůjde neboť výsledky se nedostaví ani za tři dny ani ta týden. V případě slabé vůle to pak dopadá tak, že se při prvním jakoby neúspěchu prostě "vysadí" a znechuceně konstatuje, že to nefunguje, čím se trochu "pohladí" vlastní já, které za to samozřejmě nemůže a chyba je všude jinde jen ne u nás. Je to standardní situace jistě všem důvěrně známá. Ale ani tak nemusíme mít úplně vyhráno. Nesmírně důležitá je i podpora okolí. Poznámky a pošklebování kolegů, kolegyň i rodinných příslušníků nám na této trnité cestě sebejistoty mnoho nepřidá. Nedejte na ně. Vězte, že jediným společným jmenovatelem všech těchto úšklebků a rádoby vtipných poznámek je jen a jen závist. Zde jsou ony zásady:
1. Neplést si výživu s dietou! Dieta je omezení přísunu některých látek do těla a má opodstatnění při konkrétním onemocnění. I přesto, že o obezitě hovoříme jako o jistém druhu onemocnění, při jejím "léčení" žádná dieta nepomůže. Při redukci nadbytečných kilogramů je ze všeho nejdůležitější výživa spočívající ve vyvážené stravě, obsahující všechny potřebné živiny v požadovaném množství. Mimořádně důležitý je pitný režim. O něm v archivu tohoto blogu najdete dva články.
1. Hubněte zdravě!
Za zdravé hubnutí je považován úbytek tělesné hmotnosti v rozsahu 3 - 4 kg za měsíc, to jest zhruba 0,8 - 1 kg týdně, rozhodně ne víc. Pokud se někdo snaží "vymývat" vám mozek (což s oblibou dělají několikrát zmíněné časopisy bulvárního typu) radami jak zhubnout (nejlépe samozřejmě do plavek - na to se dobře slyší) třeba 10 kg za měsíc, nevěřte mu, protože to nefunguje. Rozhodně ne v dlouhodobém horizontu. Upřímně radím - do takových akcí se vůbec nepouštějte neboť jsou předem odsouzeny k nezdaru.
2. Nehladovějte!
Každá redukce hmotnosti, při které se hladoví je čirý nesmysl. Hlad není signál těla k tomu, že je třeba se nacpat, nýbrž signál k tomu, že mu chybí nějaké živiny. Hladový člověk prostě nemůže zhubnout. Je předpokládám zbytečné opět zdůrazňovat, že pořád mluvíme o dlouhodobém a trvalém snížení tělesné hmotnosti. Varovným příkladem toho kam až může dojít snaha zhubnout hladověním jsou narůstající počty případů mentální anorexie a bulimie u dívek živených pseudoideály krásy prezentovanými v dívčích a módních časopisech.
3. Nepřejídejte se!
Již naši předkové říkali: "Jez do polosyta a pij do polopita". Tato moudrá věta není ničím jiným než lidovým výkladem v předcházející části knihy několikrát zmiňované Newtonovy rovnice termodynamické rovnováhy, takže považuji za zbytečné tuto radu dále rozebírat.
5. Pohybujte se!
O naprosté nezbytnosti pohybu jsme si už také říkali. To však neznamená, že je třeba začít hned běhat 5 km denně. U pohybu je nejdůležitějším pravidlem jeho pravidelnost a četnost. Ideální je pohybovat se denně i jinak než se přesouvat do práce nebo do supermarketu za nákupy. Stačí 20 minut, které udělají divy v naší denní rovnici termodynamické rovnováhy. Naprosto ideální je kombinace aerobního a posilovacího cvičení, protože aerobní cvičení spaluje tuky, zatímco posilovací cvičení zvětšuje svalovou hmotu. Každopádně když budeme velcí minimalisté, tak si řekněme, že jakýkoliv pohyb je lepší než ležení doma na kanapi.
Věřte, že tyto rady fungují, ale dovolím si opět upozornit, že jejich dodržování není vůbec "bezbolestné" a není také krátkodobé. Je prokázáno, že když člověk vydrží snižovat nebo udržovat hmotnost kombinací správné výživy a zejména aerobního cvičení nejméně 18 měsíců, je schopen si pak dosaženou hmotnost dlouhodobě i udržet. Za tu dobu se totiž "nastaví" jeho metabolismus na správné hodnoty, se kterými pak správně funguje.
Takže Vám přeji, ať Vás to hubnutí "bolí" co nejméně a přinese Vám kýžený výsledek
Ing. Vladimír Klescht
Žádné komentáře:
Okomentovat